México es el segundo país del mundo con mayor casos de obesidad: 70 de cada 100 personas tienen problemas de sobrepeso en el país y Yucatán no es la excepción. Y hoyla situación se agrava, ya que la obesidad es una comorbilidad que puede complicar el covid-19. En el Día Mundial de la Obesidad, la nutrióloga Betina Lara te invita a tomar la decisión de comenzar a cuidarte y bajar de peso. Entérate:

La obesidad y el sobrepeso, es decir, el aumento del índice de masa corporal ≥ 30 kg/m2, son enfermedades crónicas de causas complejas, entre ellas: genéticas, conductuales, fisiológicas, ambientales y socioeconómicas.

Según información proporcionada por Laboratorios Merck, aproximadamente el 40% de la población mundial adulta vive con obesidad. 2.8 millones de personas mueren al año alrededor del mundo a causa de la obesidad y el sobrepeso.

México es el segundo país con mayor obesidad a escala mundial. 70 de cada 100 personas que ves en la calle vive con obesidad o sobrepeso. El sobrepeso y la obesidad representan un problema de salud pública que afecta a millones de personas e impacta en el desarrollo social y económico de país. Yucatán no es la excepción a esta situación y hoy día nos afecta aún más en plena pandemia por el nuevo coronavirus, ya que representa una de las comorbilidades que puedan empeorar la enfermedad.

Los factores de riesgo que pueden llevarnos a la obesidad son:

❌ Influencias genéticas, conductuales, metabólicas y hormonales

❌ El consumo de alimentos ricos en calorías, sin un aumento proporcional de la actividad física.

❌ Alimentación desbalanceada.

❌ Falta de ejercicio diario.

Entre las medidas de prevención encontramos:

? Mantener un peso saludable.

? Reducir la ingesta total de grasas.

? Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres.

? Reducir la ingesta de azúcar y sal.

? Llevar a cabo una rutina diaria de ejercicio de por lo menos 30 minutos.

Betina Lara Ceballos es nutrióloga de la Clínica-Hospital Mérid del ISSSTE, ubicada en Susulá, en Mérida. La profesional recomienda que, para bajar de peso, hay que cambiar los hábitos desde el desayuno:

✔️ Cero de las 4 “T”: tortas, tamales, tostadas, tacos. Es mejor optar por abundante fruta fuente de alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida.

✔️ El almuerzo cuidando las porciones igual se puede comer de todo pero en poca cantidad.

✔️ La cena debe ser ligera evitando bebidas azucaradas y grandes cantidades de harinas.

TOMAR LA DECISIÓN Y HACERLA PÚBLICA

 “Cada día representa una oportunidad para iniciar el cambio de hábitos que nos llevará a disfrutar de una vida plena y saludable”, explica la nutrióloga y recomienda que en el momento de tomar la decisión de bajar de peso, lo mejor es hacer público el compromiso, para que no asombre a nadie el cambio de menú en las comidas familiares o en las invitaciones a salir a los restaurantes.

“Es de mucho beneficio hablar del reto, al menos entre la familia y amigos con los que más nos relacionamos”, enfatiza.

Destacó que para muchas personas es una pena iniciar una dieta y es casi nulo el apoyo de la pareja, los amigos, compañeros de trabajo, cuando se interactúa socialmente, ”’Solo por hoy’ o ‘pruébalo'”, te dicen y boicotean las buenas intenciones de cambiar de hábitos y sacarse al gordo(a) de encima”, detalla.

“Es importante sumarse a la cultura de “tomar agua” como mínimo dos litros de agua al día para que el organismo se obligue a trabajar de manera satisfactoria y ecualice de la mejor manera las calorías ingeridas”, agrega.

La nutrióloga también expone que bajar de peso es lo más eficaz para reducir el colesterol, los problemas cardiacos, disminuir  los riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad. Todos los días es momento de moverse y buscar el bienestar general.

La profesional de la salud del ISSSTE recomienda también dormir ocho horas diarias. Asegura que dormir poco engorda y explica que el sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad.

Asimismo exhorta a la población a olvidarse de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas, “Es mucho más efectivo vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud”, agrega.

También recomienda checarse, medirse y moverse con un ciclo de ejercicio diario y buena técnica de respiración para quemar de forma rápida calorías.  “Hoy es un buen día para comenzar a moverse”, concluye.- CGO.